[...] w domu jadam tylko śniadania (owsianka, jaglanka, placek owsiany) i tu jestem w stanie kontrolowac ilość BTW, później jestem poza domem gdzie jem to co dadzą w pracy ;) ryż (brązowy/jaśminowy..z masłem, warzywami, nie wiem ile oliwy, tłuszczu tam jest?) kurczak grilowany ('czysty' ale najczęściej marynowany w oleju i przyprawach) lub krewetki, [...]
LUKI: Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG ok 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut [...]
[...] by było jajko wstawić, a nawet dwa. Wydaje mi się, że oliwa wystarczy w drugim posiłku, jako zdrowy tłuszcz - wcześniej miałeś orzechy, nasiona zostaw na później. Ryż paraboliczny zamień na brązowy, jak nie lubisz to mieszaj. Jaki masz spalacz ?W dnie nietreningowe robisz aeroby więc spalacz nie zaszkodzi, to głownie podczas aero spalasz fat
[...] co to ma być za zupa? ;o 1 żółtko ma z reguły 20 g a białko 40, jajo ma 60 ten posiłek jakiś biedny kiedy trening? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron trochę bardziej rozgotowany po treningu bez tłuszczy przed lepiej też nie, może Ci [...]
[...] rybki - nie ma co się ograniczać. Wędliny, o ile sam nie robisz, bądź naprawdę zaufany rzeźnik - pomiń. 9. co jest najlepsze dla mnie; ziemniaki, makaron czy ryż? Ryż brązowy, kasza, makaron razowy. Ryż biały możesz dać po treningu. Tak samo od czasu do czasu ziemniaki. Uff... znaj moją dobrą wolę Pytanie trzecie pominąłem, bo za dużo by [...]
[...] z każdego mięsnia 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:Dieta ustalilem sobie 2100kcal zbilansowana, dużo tuny,seria bialego, tyb, piersi z kurczaka, jako wegle czasami banan, ryż brązowy ,kasza, i chleb żytni a nie wiecj niż 33gr dziennie czyli pol kromy, trening 3xtydzien split powtorzenia 12,12,10,10 progresja, taki plan wyczytalem na forum i tego [...]
[...] W - 0.54 g, T - 5.46 g -warzywa RAZEM - 237,5kcal, B - 16,65g, W - 29,54g, T - 6,21g to jest standardowa kanapka szkolna? To pojemniczek sobie kup i ładuj do niego ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron razowy lub durum + warzywa + oliwa + tuna/ryba/filet kurzy/jajka Bo masz wszystkiego za mało... OBIAD - 14.30: -pierś z kurczaka - 340kcal, B [...]
1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze [...]
Jak masz troche kasy to: 1. Dieta 7.30. Sniadanie jest ok, mozesz sprobowac platkow owsianych tez ( tansze ), do tego mozesz wypijac swoaja odzywke bialkowa plus banan/jablko ktory masz w szkole. plus dodaj lyzke oliwy z oliwek 11.30 2. Szkola: tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos [...]
[...] machnęłam 5 i to kalecznych, wniosek mam jeszcze za ciężkie doopsko %-) Miska na dziś i pewnie znów kara będzie za ilość chleba, w ramach tłumaczenia na kolację miał być ryż brązowy ale czasu nie stykło na gotowanie (ach te dzieci) i pierwszy raz przekroczyłam limit kaloryczny, ale czytałam że niewielkie odchylenia mogą być to dziś będą. A jutro [...]
[...] by było gdyby choć ciało się rzeźbiło skoro z waga tak kiepsko - ale obawiam się że to moje ciało się broni - a oto mój posiłek jaki przed chwilą zjadłam (3ci dzisiaj): Ryż brązowy:30g Chuda wołowina:100g (jaka mi pyszna dzisiaj wyszła ) Surówka:100g Olej lniany:10ml W.35g B.24g T.10g W ogóle to nie wiem czy dobrze robię - sałatkę [...]
[...] 4*30-15 Przed Tricepsem dobrze go rozgrzeje. DIETA: Ok, po treningu wliczę do bilansu. Wody mineralnej/zielonej herbaty/mięty dam więcej Po treningu ryż biały paraboiled+brązowy ew biały+owsiane? Aeroby: Spróbuję po każdym 45-60 min Jeżeli trzeba będzie zwiększę ilość, i dołożę wg zaleceń. SUPLEMENTACJA XTREME BCAA NAG Kreatyna (to za 3-4 [...]